Road to Athlete 2nd　～続・競技者への道～

確実に変わってきている．．．

attacker — 2012-03-27T22:59:00+09:00

改めて実感したのであった

　久々に・・・

　といっても半月ぶり位になるのだが

　weight trainingへ行ってきたのであった

　内容は以下の通りである。

Ⅰ leg range

　・ normal

　　100 - 107.5 kg 各12×1

　・ diagonal

　　97.5 kg 12×2

　・ side range

　　92.5 kg

Ⅱ フライング・スピリット

　・ 80 kg 12×2

　side

　・ 75 kg 6×4

Ⅲ デッドリフト

　・ 75 - 85 kg 各8×1

Ⅳ ハイプル

　・ 85 kg 3×1

　・ 95 kg 1×2

　・ 102.5 kg 1×1

Ⅴ 腹筋・ stretch

　月末ということもあってか大型車の往来が激しく

　行くまでに少し疲れた感はあったものの

　動かしてみて改めて気付かされる部分も多かった

　まず・・・

　右肩をはじめ腰,背中,大腿直筋...etc

　だいぶ硬化が見られ,そこからバランスが崩れていて疲労感や身体の淀みに繋がっていたことであった

　特にw-upから変に張った感じがあり「そりゃ身体もうごかないな・・・

　と思わさせるほどひどかったのであった

　特に

　身体の後方で手を組むのだが．．．

　右手で上だと届くのだが,左手が上だと背中で手がつかないのである

　これは右肩周辺の筋肉や羽状筋などの硬化からきていると思われるが,それに関連して腰や腿も引っ張られている感じであった

　そんな様子を踏まえながらも,バランスを意識して

　股関節周りから背中を伸ばし・・・

　出した脚に重心を乗せ,姿勢,バランスを意識して進めていったのであった

　さらに

　体幹部への刺激や重心を捉えられるよう,接地点を意識して

　全身を上手く使えるよう進めていったのである

　あいにくここでのバッテリーアウトとなってしまったが．．．

　後のデッドリフトは急遽,練習に入れて体幹を改めて意識させ,負荷を捉えられ,最後のLift系につなげられたことが収穫であった

　序盤の挙がり具合の感じから厳しいとは思っていたが・・・

　徐々に身体を使えている実感を持って終えられたことが何よりであった

　ことスポーツはそうなのかもしれないが

　結局,最後は身体(体力)かなといった部分も少なくはないのだろう

　確実に身体が変わってきている実感を如実に感じる。

　そんな中で30代中盤で活躍されている選手には頭の下がる思いでいっぱいである

　変化を受け入れつつ,今できることに邁進したい

　そんな想いをふと感じた練習であった

　

　それでは,また！

何とかなるもの．．．

attacker — 2012-03-04T18:01:03+09:00

　工夫ができているのだろう

　本当に久しく4ヶ月振りにpoolへ

　
　そこでトレーニングを小1時間ほどおこなってきた

　はじめは泳ぐつもりでいたが・・・

　poolについてからゴーグルを忘れたことに気付き．．．

　「今日は泳ぐ練習できないかな」

　などと思ってちょこっと水中歩行をやっていたら

　ふと,思いついて．．．

　まずは体幹部の姿勢を作った上で肩ほどまでpoolにつかり．．．

　水を自由形,背泳ぎ,平泳ぎの要領でかく動作を始め・・・

　身体の前でボールを持ったイメージで左右にツイストや8の字．．．etc

　実に6～8種類ほどの補強運動をおこなったのであった

　結局ゴーグルはパートナーさんが貸してくれたので

　pull 25m 12本 2 set ( last2本 sprint )をおこない．．．

　補強だけで追い込むつもりでいた分,

　上乗せになり,正直身体はきつかったが

　

　心肺系もできたのでよしとしておこう

　さすがにクタクタである

　しかし・・・

　そんなこんなで練習ってどこでもできるのだなぁ～

　と改めて実感できたのであった

　その後は

　そこからで5分ほど行ったベトナム料理屋で

　日本人向けにアレンジした味付けでとても食べやすかったのであった

　トレーニングの幅も増え,それを活かしていくことを考えながら次へつなげよう

　それでは,また！

正直な反応．．．

attacker — 2012-02-19T13:45:15+09:00

　継続がものをいうのだろう．．．

　昨日、散々飲んだ後の陸トレ

　内容は・・・

w-up

　・ jog 10'

　・動的柔軟

footwork

　・ 6点footwork

　・左右飛び付き

　・ side to side ( 10本 4 set )

　・右前→左奥,左前→右奥( 4往復×3 ・ 3往復×1 )

　・前後　4往復,3往復　各2本

boundeing 10 step×3

hopping right10歩 + left10歩 × 2

流し( 約110m ) × 3

腹筋・ stretch

　昨日けっこう飲んでいただけにほとんど動かないだろうと思っていたが・・・

　思ったよりは動いていた感覚であった

　ただなんといっても続けていることが前提なのだが

　そんなこんなで

　浮いた球に1歩で飛びついて打ちにいくための姿勢つくり

　行く方向と同じ脚で踏み切るのだが．．．

　高くよりも鋭く

　打ちに行くために上半身もラケットを振り切るように構えるのだが,そこはまだまだ

　その後も・・・

　動く,止まる,打つための流れを意識して脚を動かし上半身を引き付けて

　練習を繰り返していく中で次の動作へ移るまでの「間」が何となく掴めてきたような感覚があり・・・

　0.何秒の世界なのだろうが,脚の運びや左腕や右手のコントロールなどの合わせ方がおぼろげながら見えてきたように感じられた

　ただ・・・

　その後のjump系の練習は本当にきつかった

　いかに普段やっていないかということを痛感させられる

　そういった意味でも身体は正直だなと感じたのであった

　だからこそ,まずは身体の土台作りを最優先に進めていく必要性を改めて実感し,今後に活かすべく継続したい

　それでは,また！

初トレ．．．

attacker — 2012-02-05T18:50:45+09:00

　まずは身体に覚え込ませるところからだろう・・・

　なんだかんだといいつつ今年初の陸トレへ

　内容としては・・・

　・ w-up - jogを10分ほど

　・動的stretch

　・ footwork 6方向( 動きの確認でゆっくり )

　・ side to side 5往復 4set

　・前後dush 4往復　 4set

　・斜めdush 4往復 - フォア側・バック側　各 2 set

　・ hopping 右脚10歩 + 左脚10歩 4 set

　・流し約110m × 2

　・腹筋

　と言った感じで小1時間ほど動いてきたのであった

　
　ホントに身体を動かす機会( トレーニングとして )がめっきり減ってしまい．．．

　今後の体型のことを意識しつつ,徐々に動かす習慣をつけていきたいものである

　そんなこんなで動作づくりをじっくり丁寧に意識しながら,実際のゲームで活かせるように・・・

　まずは繰り返していくしかないのだろう

　動く

　止まる

　打つ

　この一連の流れをまず覚え込ませよう

　そんな流れから

　前後のダッシュ

　後ろへの戻り,止まりを意識して．．．

　次に・・・

　斜めに

　目一杯身体を動かして,ひとつの流れとなるように・・・

　さすがに

　終了．．．

　ホント疲れた

　脚もパンパンである

　いかに今まで動かしてなかったか．．．

　これからに活かせるよう,考え続け実践するのみである

　それでは,また！

軸を固める

attacker — 2011-11-03T21:02:11+09:00

　次に向けての手応えが徐々に見えてきたのであった

　午前中のうちからサクッと練習を進めたのであった

　内容は以下の通りである。

Ⅰ weight training

　ⅰ）フライング・スピリット

　・ 105 kg 10×2

　・ 90 kg 16×3

　・ 70 kg ( side ) 10×2

　ⅱ) squat jump

　・ 110 kg 7×3

　・ 140 kg 5×3

　・ 170 kg 3×3

　ⅲ）ハイプル

　・ 110 kg 1×3

　・ 70 kg 5×3

Ⅱ 腹筋・ strech

　午後に予定が詰まっているために,短時間集中で要点だけを押さえてきた感じである

　そんな中で・・・

　練習前にふと思いついて

　足じゃんけんのケンパの要領で体軸を作ることを意識しながら切り返していったのである

　実際の動作に近いかどうかはともかく,接地角度を変える中で様々なpositionで捉えられるよう手を変え方法を変え様々に動作を探求したいものである

　そんなこんなで・・・

　squat jumpで真下で負荷を捉えながら・・・

　最後はLiftで締めくくり

　せっかくのtrainingであり,trial&errorも大切であるが,常に課題を明確に意識し続けて前も気に取り組みたい

　ふと当然のように思っていたことを再確認することがあり,自身も忘れていたのかもしれない．．．

　と今になって思うのであった

　動作の中で姿勢の核をぶらさずに動く

　その次の段階として脚を動かし続ける

　そんな道筋を見たことが今日の収穫だったかもしれない

　それにしても・・・

　が変わると足裏で捉える感覚がものすごく変わり,反応が足裏の皮膚へ直に感じているような感覚であった

　後はそれらを活かすのみ

　自身を研ぎ澄まし

　より高みの景色を見たいものである

　それでは,また！

繋がってきたのかな．．．

attacker — 2011-10-30T19:52:43+09:00

　まずは継続することだろう

　予報ではがチラッと出ていたのでササッと競技場へ

　内容は以下の通りである

　w-up

・ jog (10分ほど)

・動的柔軟

　foot work 各4本

・ side

・前fore back

・ side round fore

　shattle runback

・ 3往復×4

・ 4往復×2

　連続jump　( hugh )

・ 6台×5

　bounding～sprint　5～6本

　sprint 約110m ×　3

　腹筋・ stretch

　若干パターン化しているのかもしれないが・・・

　徐々に意識するpointを押さえられればと思い

　動いて脚(身体)を止めて打つイメージを作りながら・・・

　本数を重ねてくる中で修正点も見つかりながら,淡々と進めていくのであった

　そんなこんなで

　前後に振られても食らいつけるよう視線や足の運びを意識

　そこから・・・

　久々に接地から体軸がとれてつま先から頭の先まで1本の流れで身体が引きあがり全身をcontrolできた感覚を得られたのであった

　まだまだ詰めるべきこともありながらどこに向かおうかは見えていない

　そんな中で今できることやいい感触を得られる実感を持ち続けることなのかもしれない

　ただただできることに最大限の労力を費やしていくのみである

　それでは,また！

目標はどこへ．．．

attacker — 2011-10-16T20:19:00+09:00

　今ひとつ踏み込み切れていない感じであった

　若干風が強かったものの．．．

　いい天気のもと外で身体を動かすのも気持ちいものである

　そんなこんなで

　w-up

　・ jog ～動的柔軟

footwork　

　・ side

　・前後

　・ 4step go and back 3往復×5

連続jump

　・ long × 5

　・ high × 6

short sprint

　・ 4 step

　・ bounding 6歩

　・ bounding ～ sprint

流し ( 約110m )×　3

腹筋・ stretch

　といった流れで動いてみた

着いた当初,何やろうかボ～っとしながら何となく動かし始め・・・

　そこから

　左右や前後に切り返し

　実際のゲームの中でのシャトルの流れをイメージしfootworkを進め

　体バランスを意識しながら,体幹部を駆使し・・・

　jump

　ここしばらくは長さを使いspeed系を意識した練習であったが．．．

　ここ数年では久しく

　コーンの間隔を詰めてpower系の練習も

　今までにやっていたこともあったのか・・・

　間隔が変わることで身体の使い方も自然に変わり,より瞬発系での使い方に変わっていったことが自身でもさすがと思ってしまった

　実動では4歩までで完結してしまうので．．．

　その中でいかに動けるかを意識してさらに動きを詰めていきたいものである

　そんなこんなで

　押し出しを意識した4歩までのsprintや・・・

　boundingからの瞬発からの押し出しなど今まであまり意識で重きを置いていなかった0～1歩の感覚を詰めていったのであった

　進めていく中で課題が見つかって進められたことはよかったと思っている

　具体的にはどうだ・・・

　といわれてしまうとまだ答えはない

　自身の健康のためでもいいのだろう．．．

　もっと動くこと自体を楽しめればいいのだろうが,その余裕が私にはまだないのかもしれない

　自身の方向性をこの夜長に考え抜きたいものである

　それでは,また！

bare foot

attacker — 2011-10-11T19:37:01+09:00

　も意識をしてトレーニングに活かすのであった

　様々な所用を済ませ,スポーツセンターへ

　内容は以下の通りである。

Ⅰ weight training

　ⅰ） leg range

　・ 105 kg 12×2

　　diagonal

　・ 95 kg 12×2

　　side range

　・ 82.5 kg 12×2

　ⅱ）フライング・スピリット

　・ 82.5 kg 10×2

　・ 75 kg 16×2

　ⅲ）ハイプル

　・ 105 kg 1×1

Ⅱ 腹筋・ stretch

　今日買ったばかりので即,実戦投入

　カジュアルではいつもお世話になっているメーカーだが．．．

　トレーニングでの使用,購入は初めてである

　踵を浮かした時に地面をがっしりと噛んでいる感覚があり,そこに魅力を感じたのだが．．．

　実際に使ってみるまではちょこっと不安

　そんなこんなで

　前後,左右,斜めなど．．．

　角度を変えながら接地を意識

　むしろ・・・

　接地よりも離地で効果があり,踏みこみの力が入る場面でスッと地面を押せている感覚があった

　さらに・・・

　素早く前後に切り返し．．．

　最後に

　Liftにて今日はササッと終了

　となりでヨガを静かにやっていたので．．．

　瞬発系で一気に終わらせたのであった

　ある程度使いこむ中で得られる感覚もあるだろうが力点が分かりやすく,ダイレクトに負荷が足から入ってくるので買ってよかったとは正直に思っている

　用途に合わせ

　目的により合致した方法で,より成果につなげたい

　そのためにできることを最大限進めたい

　そのきっかけや一歩になったひと時であった

　それでは,また！

明るい兆し

attacker — 2011-10-10T23:00:12+09:00

　ちょっとは前に進めたのかな

　なんてことはない．．．

　バドミントンの話である

　上手くないことは事実

　そんな中でもいつも一緒に打ちにいく友達からも

　「調子悪い時はイライラしてますからね」

　と一言．．．

　ものすごく申し訳なく思っているのである

　調子の悪さ,下手さは全て自身のこと

　他人に伝播することはもってのほかである

　そんな友達の動きを観察し,打つ時にベタ脚にならぬよう踵を浮かし,常に脚を動かして打つことで手打ちが減ったように感じられた

　その結果．．．

　繋がるラリーや打つ損じが減ったことが今日の収穫である

　久々に心から楽しめた練習であった

　と同様に・・・

　今日はジュニア選手の新人戦があった

　そこでの選手の活躍と同時に・・・

　上手くなろう,強くなろうと試合を経て再確認できたもの

　自身の課題を見据え悩み前に進もうとしているもの

　そんな選手達に改めて励まされるのであった

　そんな選手達を応援できることが改めて幸せであると実感できたひと時でもあった

　一方・・・

　明日は休みなので

　ちょっくら用事を済ませがてら買い物へ

　いい時もある

　当然そうでないときも

　その時に過ごし方でより自身の課題と向き合って試行錯誤しながらも少しでも前進するために1歩を探し実践続けたいものである

　それでは,また！

意識が変われば．．．

attacker — 2011-09-26T19:02:00+09:00

　動作が変わる

　しかし．．．

　なかなか実感を持てていないのが事実である

　そんなこんな意識を持ちつつスポーツセンターへ

　内容は以下の通りである。

Ⅰ weight training

　ⅰ） leg range

　　・ 100 kg 12×2

　　diagonal 85 kg 12×2

　　side range 80 kg 12×2

　ⅱ）ベントオーバーローイング

　・ 80 - 87.5 - 95 kg　　各12×1

　ⅲ）ハイプル

　・ 95 - 105 - 100 kg　各1×1

　ⅳ） squat jump

　・ 130 kg 5×3

　・ 150 kg 3×3

　・ 180 kg 2×2

　ⅴ）フライング・スピリット

　・ 80 kg 10×2

Ⅱ 腹筋・ stretch

　動作はbadmintonに合致したものを目指し・・・

　ⅰでは若干膝を外旋させるように広げて接地するようにしてハムストリングスで負荷を支えるようにおこなってみたのであった

　また

　体幹部を入れつつも,上体を起こし気味に支え実際の場面に即した状況を作りながら進め．．．

　後は

　瞬発系のLiftで肩甲骨をフルに使えるように,肘のつり上げから改めて意識して進めたのであった

　まとめにかかり・・・

　高付荷を神経を集中し．．．

　体幹部から一気に持っていったのであった

　これらの成果がいつ発揮されるかは分からない

　ただ．．．

　改めて目的を再確認し,そこに向かってできることを突き進めたい

　それでは,また！

Road to Athlete 2nd ～ 続・競技者への道 ～